Mięśnie nóg

Uda i pośladki to takie części ciała, na które Panie najczęściej narzekają. Zwykle pytane co chciałyby poprawić w swojej sylwetce, skupiają się właśnie na tych regionach (chętnie „dorzucając” do pakietu również brzuch). Zaczynając treningi i ćwiczenia należy wiedzieć, że tkanka tłuszczowa u kobiet stanowi średnio 18 – 25 % masy ciała, podczas gdy u mężczyzn 10 – 15 %. Różnica ta jest spowodowana tym, że to kobiety zachodzą w ciąże, płód rozwija się w ich ciele, a później ze swoich rezerw muszą wykarmić niemowlę. Dlatego nie bądźmy zbyt krytyczne w stosunku do swojego ciała. Każdy zdrowy człowiek posiada rezerwę tłuszczową konieczną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W przypadku zbyt drastycznego pozbycia się tkanki tłuszczowej w ciele kobiety, może dojść do poważnych problemów chorobowych, głównie tych hormonalnych (ustąpienie miesiączek).

Największe rezerwy tkanki tłuszczowej w ciele kobiety umiejscowione są na:
- pośladkach
- biodrach
- brzuchu (wokół pępka)
- zewnętrznej i wewnętrznej części ud
- piersiach
- wewnętrznej części ramienia (okolice tricepsu)

Główne mięśnie nóg to:

PRZEDNIA CZĘŚĆ UD

1. Mięśnie czworogłowe ud:
Mięsień prosty uda
Mięsień obszerny boczny
Mięsień obszerny przyśrodkowy
Mięsień obszerny pośredni

W mięśniu czworogłowym uda tylko jedna jego głowa (mięsień prosty uda) pracuje w obrębie stawu biodrowego i kolanowego. Pozostałe (boczny, przyśrodkowy, pośredni) pracują w obrębie tylko stawu kolanowego.

Funkcje:
- prostowanie podudzia w stawie kolanowym
- zginanie w stawie biodrowym (unoszenie nogi do przodu) – mięsień prosty uda
- odwracają udo na zewnątrz

TYLNA CZĘŚĆ UD

2. Mięśnie kulszowo – goleniowe:
Dwugłowy uda
Półścięgnisty
Półbłoniasty

Mięśnie te są dwustawowe. Pracują w obrębie stawu biodrowego i stawu kolanowego.

Funkcje:
- zginanie w stawie kolanowym
- prostowanie w stawie biodrowym (unoszenie nogi do tyłu)
- odwracanie podudzia na zewnątrz

PRZYŚRODKOWA CZĘŚĆ UD

3. Grupa przywodzicieli:
Przywodziciel długi
Przywodziciel krótki
Przywodziciel wielki
Mięsień grzebieniowy
Mięsień smukły

Mięśnie te pracują w obrębie stawu biodrowego.

Funkcje:
- Przywodzenie uda
- Zginanie w stawie biodrowym (bez mięśnia przywodziciela wielkiego)
- Obracanie uda na zewnątrz (bez mięśnia przywodziciela wielkiego)

MIĘŚNIE ŁYDKI

4. Mięsień trójgłowy łydki:
Głowa boczna mięśnia brzuchatego łydki
Głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego łydki
Mięsień płaszczko waty

Mięsień brzuchaty jest dwustawowy (angażowany w ruchach w stawie kolanowym i skokowym). Mięsień płaszczko waty jest jednostawowy (staw skokowy).

Funkcje:
- Zginanie podeszwowe stopy (ruch stawania na palcach)
- Zginanie w stawie kolanowym

Partner - adidas
2014 All Rights Reserved Aleksandra Żelazo.
Kontakt: tel. kom: 604 973 770, mail: ola@trenerka.info